¡Ponte en forma!

[Capitan Pillo]

Tu matandote en el gimnasio, cuando la solución era votar a Ciudadanos y su método de ingerir el azucar por otras vías.

[mohana]

Hola muchachos espero estén bien, leyendo un poco de este tema les voy a dar mi opinión persona, para estar en forma no solo se logra estando en un gimnasio, también hay otros elementos que puedes usar como el deporte, si! el deporte es un excelente quemador de grasas que ademas te ayuda a bajar la tensión del estrés y ayuda a relajarte y divertirte, te mantiene activo y a drenar lo que necesites, particularmente yo practico mucho el paintball y les digo algo tómense unos días libres, viajen, hagan deporte, vivan!! acá les recomiendo esta web https://www.larazon.es/viajes/paintball-la-mejor-alternativa-para-realizar-deporte-al-aire-libre-en-primavera-OO18614785

[Daforce]

Hola a tod@s por si os es de interés aquí tenéis un artículo donde indica cuáles son los mejores gimnasios en Madrid.
Un saludo piratillas

[Aizen20]

Tu matandote en el gimnasio, cuando la solución era votar a Ciudadanos y su método de ingerir el azucar por otras vías.

muy cierto

[Vichin]

He empezado el gimnasio hará medio mes o así, y la verdad que me veo bien, bastante motivado voy unos 5 días a la semana y cuando no voy, hago al menos un paseo de 7-8 km. El tema de alimentación creo que lo llevo bastante bien, tomo poco carbohidrato porque lo que mas quiero es bajar algo de peso ganar algo de músculo. En mi alimentación como fruta, verdura, pescado, carne...(de todo) y suplemento de batido de proteínas.

En el gimnasio voy haciendo rutinas de pierna, hombro, espalda - bíceps y tríceps - pecho. Tampoco me estoy queriendo machacar, al no llevar mucho tiempo no estoy levantando pesos muy altos, prefiero evitar lesiones e ir "despertando" los músculos. También hago un poco de cardio en bici algún día pero muy poco.

¿Alguien sabe sobre efectos secundarios de la creatina? Porque cuando veo videos de influencers de gym y tal todo el mundo la pone como si fuese la hostia, pero hay una creencia tan generalizada a que ese tipo de sustancias son "mierdas" que al final te asustas. Yo por todo lo que he leído respecto a ella creo que no tiene nada de malo, pero si alguien por aquí tiene más experiencia o sabe algo interesante y lo puede compartir se lo agradecería.

[EsqueleQ15]

He empezado el gimnasio hará medio mes o así, y la verdad que me veo bien, bastante motivado voy unos 5 días a la semana y cuando no voy, hago al menos un paseo de 7-8 km. El tema de alimentación creo que lo llevo bastante bien, tomo poco carbohidrato porque lo que mas quiero es bajar algo de peso ganar algo de músculo. En mi alimentación como fruta, verdura, pescado, carne...(de todo) y suplemento de batido de proteínas.

En el gimnasio voy haciendo rutinas de pierna, hombro, espalda - bíceps y tríceps - pecho. Tampoco me estoy queriendo machacar, al no llevar mucho tiempo no estoy levantando pesos muy altos, prefiero evitar lesiones e ir "despertando" los músculos. También hago un poco de cardio en bici algún día pero muy poco.

¿Alguien sabe sobre efectos secundarios de la creatina? Porque cuando veo videos de influencers de gym y tal todo el mundo la pone como si fuese la hostia, pero hay una creencia tan generalizada a que ese tipo de sustancias son "mierdas" que al final te asustas. Yo por todo lo que he leído respecto a ella creo que no tiene nada de malo, pero si alguien por aquí tiene más experiencia o sabe algo interesante y lo puede compartir se lo agradecería.

Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xD

Sobre tu rutina de entrenamiento, me alegro que estés motivado. Se ve muy bien tu trayectoria. Está bien que no levantes pesos "muy altos" como dices, cada uno entrena en base a sus capacidades. Lo importante es superarte a ti mismo y disfrutar de esa sensación de vitalidad después de entrenar.

Yo por mi experiencia personal te recomendaria que en lugar de hacer la típica rutina de pecho, pierna, espalda, hombros, brazos... hicieras torso1, pierna1, torso2, pierna2, incluyendo todo lo que ya estás haciendo pero distribuido de forma diferente. Mi argumento: si entrenas piernas en lunes y no las vuelves a entrenar hasta el lunes siguiente, los músculos se van durmiendo durante esos 6 días. Es mejor entrenar pierna lunes, y volver a entrenarla en por ejemplo jueves. Y lo mismo con los demás músculos grandes. Estoy seguro que si le dedicas tiempo y lo buscas verás que este tipo de rutinas son más eficaces.

Por ejemplo el entrenamiento de Torso1 podría estar centrado en el Pectoral, incluirías triceps y algun ejercicio espalda y abdominales. El Pierna1 estaría centrado en las piernas, y incluirías hombros (puedes empezar por los hombros para no tener que entrenarlos sin poder respirar xD). El Torso2 se centraría en la espalda y incluirías biceps y algo de pectoral. Y finalmente el Pierna2 volvería a centrar las piernas y incluiría hombros de nuevo. Abdominales se deberían entrenar siempre en cada sesión

Esto es solo mi recomendación, luego tu si te va bien la rutina que estás haciendo por supuesto que puedas hacer lo que más te guste. Tampoco te digo que lo tengas que cambiar, pero está bien que sepas de las alternativas. En mi opinión, después de muchos años, es mejor ir trabajando todos los musculos del cuerpo más de 1 vez por semana. Suerte y muchos animos!! hacer deporte es lo mejor

[Togari]

De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro

[omar1990]

De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro

Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.

He empezado el gimnasio hará medio mes o así, y la verdad que me veo bien, bastante motivado voy unos 5 días a la semana y cuando no voy, hago al menos un paseo de 7-8 km. El tema de alimentación creo que lo llevo bastante bien, tomo poco carbohidrato porque lo que mas quiero es bajar algo de peso ganar algo de músculo. En mi alimentación como fruta, verdura, pescado, carne...(de todo) y suplemento de batido de proteínas.

En el gimnasio voy haciendo rutinas de pierna, hombro, espalda - bíceps y tríceps - pecho. Tampoco me estoy queriendo machacar, al no llevar mucho tiempo no estoy levantando pesos muy altos, prefiero evitar lesiones e ir "despertando" los músculos. También hago un poco de cardio en bici algún día pero muy poco.

¿Alguien sabe sobre efectos secundarios de la creatina? Porque cuando veo videos de influencers de gym y tal todo el mundo la pone como si fuese la hostia, pero hay una creencia tan generalizada a que ese tipo de sustancias son "mierdas" que al final te asustas. Yo por todo lo que he leído respecto a ella creo que no tiene nada de malo, pero si alguien por aquí tiene más experiencia o sabe algo interesante y lo puede compartir se lo agradecería.

Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.
A mi la rutina que más fuerte me puso fue Push/Pull/Piernas a fuerza Push/Pull/Piernas con un enfoque más a hipertrofia aunque lo otro también estimula la hipertrofia.
Mi plan era
Lunes/martes/miercoles series entre 3 y 6 reps
Miercoles/jueves/viernes series entre 8 a 12-15 reps dependiendo si un ejercicio es más aislamiento o no.
El número de sets máximo entre semana según estudios esta entre 18 y 24 pero todo depende de tú gestión del descanso,de la intensidad,del sueño, la alimentación y de que estás tomando. La clave sería gestionar una sobrecarga progresiva en tu caso a base de series y no de fuerza porque no quieres lesionarte ej.

Lunes( semana 1) haces 3 Series de Pecho entre 3 a 6 reps con un descanso entre 2 a 5 min porque es fuerza.
Lunes( semana 2) haces 4 series
Lunes( semana 3) haces 5 series
Lunes (semana 4) haces 2 series porque quizás has llegado a tu peak y empiezas a dormir mal,no te recuperas igual y te sientes bastante agarrotado esto se suele llamar semana de descarga.

Otro detalle es que no tienes porque hacer las mismas series para todo los músculos, depende mucho de capacidad de desarrollo individual, ej: yo soy de desarrollo de pectoral en poco tiempo, con una series ya lo tengo lleno de sangre y me daría agujetas porque mi capacidad de contraerlo y aislarlo es superior que por ejemplo el hombro, jugando con eso puedo dar menos series al pecho y repartirlas al hombro y viceversa. Espero que te haya servido, suerten y recuerda cuando la motivación se va solo queda el hábito.

[Vichin]

Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xD

Ya, había leído algo de la alopecia, pero tampoco esta muy contrastado, pero claro al leer a mucha gente (influencers/youtubers de gym) que tienen códigos de descuento y tal te la venden tan bien que te hace sospechar un poco.

Sobre tu rutina de entrenamiento, me alegro que estés motivado. Se ve muy bien tu trayectoria. Está bien que no levantes pesos "muy altos" como dices, cada uno entrena en base a sus capacidades. Lo importante es superarte a ti mismo y disfrutar de esa sensación de vitalidad después de entrenar.

Yo por mi experiencia personal te recomendaria que en lugar de hacer la típica rutina de pecho, pierna, espalda, hombros, brazos... hicieras torso1, pierna1, torso2, pierna2, incluyendo todo lo que ya estás haciendo pero distribuido de forma diferente. Mi argumento: si entrenas piernas en lunes y no las vuelves a entrenar hasta el lunes siguiente, los músculos se van durmiendo durante esos 6 días. Es mejor entrenar pierna lunes, y volver a entrenarla en por ejemplo jueves. Y lo mismo con los demás músculos grandes. Estoy seguro que si le dedicas tiempo y lo buscas verás que este tipo de rutinas son más eficaces.

Si a ver, al final entreno todas las semanas al menos 2 veces todos los músculos, por ejemplo el ultimo día que hice pierna hice muchísimos ejercicios y ya dejé el hombro para otro día porque no me daba tiempo, pero en general suelo hacer pierna hombro, abdominales no hago, no sé, tal vez debería pero de momento aprovecho para tensarlos durante otros ejercicios.

De momento mi objetivo solo es quitar las míticas lorzas que salen en la barriga y la zona lumbar, por ejemplo las piernas las tengo fibrosas y los brazos prácticamente también. Mido 1,74 y cuando decidí ir pesaba 78(hay que decir que ese día estaba muy hinchado por haber comido y bebido como un cabrón) no me preocupa tanto el peso como verme bien y bajar el indice de grasa, que no se como lo tengo, pero vaya verme bien. Empece hace unas 3 semanas y la verdad viendo las fotos de la semana uno, yo al menos me lo noto, pero creo que tengo que esperar al menos 2 meses para ver un poco mejor los resultados.

De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro

Sí parece un poco cara, pero yo creo que compraré porque según lo que estáis diciendo parece ir bien.

Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.

Buscaré a Ismael Galancho, pero también según tengo entendido según mi peso yo debería tomar unos 7-8 g de creatina al día.

Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.
A mi la rutina que más fuerte me puso fue Push/Pull/Piernas a fuerza Push/Pull/Piernas con un enfoque más a hipertrofia aunque lo otro también estimula la hipertrofia.
Mi plan era
Lunes/martes/miercoles series entre 3 y 6 reps
Miercoles/jueves/viernes series entre 8 a 12-15 reps dependiendo si un ejercicio es más aislamiento o no.
El número de sets máximo entre semana según estudios esta entre 18 y 24 pero todo depende de tú gestión del descanso,de la intensidad,del sueño, la alimentación y de que estás tomando. La clave sería gestionar una sobrecarga progresiva en tu caso a base de series y no de fuerza porque no quieres lesionarte ej.

Lunes( semana 1) haces 3 Series de Pecho entre 3 a 6 reps con un descanso entre 2 a 5 min porque es fuerza.
Lunes( semana 2) haces 4 series
Lunes( semana 3) haces 5 series
Lunes (semana 4) haces 2 series porque quizás has llegado a tu peak y empiezas a dormir mal,no te recuperas igual y te sientes bastante agarrotado esto se suele llamar semana de descarga.

Otro detalle es que no tienes porque hacer las mismas series para todo los músculos, depende mucho de capacidad de desarrollo individual, ej: yo soy de desarrollo de pectoral en poco tiempo, con una series ya lo tengo lleno de sangre y me daría agujetas porque mi capacidad de contraerlo y aislarlo es superior que por ejemplo el hombro, jugando con eso puedo dar menos series al pecho y repartirlas al hombro y viceversa. Espero que te haya servido, suerten y recuerda cuando la motivación se va solo queda el hábito.

Yo voy haciendo un poco lo que me dice un amigo que lleva ya años en el gimnasio y que me ayuda sobre todo para tener buena técnica y no hacer malas posturas. Sobre el tema de ejercicios, intento hacer siempre 4 series de 10-12 aunque en algunos hago series de 3, aún así como he dicho voy casi todos los días ademas a la misma hora para crear habito, y porque de verdad había intentado ir otras veces pero no sé si era por ir solo o por otros factores que el ejercicio en sí no me llegaba a enganchar, ahora no estoy enganchado, pero al menos voy a gusto.

[omar1990]

.....

Si tu mayor intención ahora es la biomecánica te puedo recomendar a Alvaro Guzmán conocido como Alvaro Treiner hace poco sacó un libro muy interesante y se dedica a evaluar a veces los típicos entrenamientos de los influencer del fitness y sus aplicaciones al supuesto músculo que dicen que están entrenando, aquí te dejo su insta:


https://www.instagram.com/alvaroo_trainer/?hl=es

[Togari]

Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xD

Ya, había leído algo de la alopecia, pero tampoco esta muy contrastado, pero claro al leer a mucha gente (influencers/youtubers de gym) que tienen códigos de descuento y tal te la venden tan bien que te hace sospechar un poco.

Sobre tu rutina de entrenamiento, me alegro que estés motivado. Se ve muy bien tu trayectoria. Está bien que no levantes pesos "muy altos" como dices, cada uno entrena en base a sus capacidades. Lo importante es superarte a ti mismo y disfrutar de esa sensación de vitalidad después de entrenar.

Yo por mi experiencia personal te recomendaria que en lugar de hacer la típica rutina de pecho, pierna, espalda, hombros, brazos... hicieras torso1, pierna1, torso2, pierna2, incluyendo todo lo que ya estás haciendo pero distribuido de forma diferente. Mi argumento: si entrenas piernas en lunes y no las vuelves a entrenar hasta el lunes siguiente, los músculos se van durmiendo durante esos 6 días. Es mejor entrenar pierna lunes, y volver a entrenarla en por ejemplo jueves. Y lo mismo con los demás músculos grandes. Estoy seguro que si le dedicas tiempo y lo buscas verás que este tipo de rutinas son más eficaces.

Si a ver, al final entreno todas las semanas al menos 2 veces todos los músculos, por ejemplo el ultimo día que hice pierna hice muchísimos ejercicios y ya dejé el hombro para otro día porque no me daba tiempo, pero en general suelo hacer pierna hombro, abdominales no hago, no sé, tal vez debería pero de momento aprovecho para tensarlos durante otros ejercicios.

De momento mi objetivo solo es quitar las míticas lorzas que salen en la barriga y la zona lumbar, por ejemplo las piernas las tengo fibrosas y los brazos prácticamente también. Mido 1,74 y cuando decidí ir pesaba 78(hay que decir que ese día estaba muy hinchado por haber comido y bebido como un cabrón) no me preocupa tanto el peso como verme bien y bajar el indice de grasa, que no se como lo tengo, pero vaya verme bien. Empece hace unas 3 semanas y la verdad viendo las fotos de la semana uno, yo al menos me lo noto, pero creo que tengo que esperar al menos 2 meses para ver un poco mejor los resultados.

De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro

Sí parece un poco cara, pero yo creo que compraré porque según lo que estáis diciendo parece ir bien.

Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.

Buscaré a Ismael Galancho, pero también según tengo entendido según mi peso yo debería tomar unos 7-8 g de creatina al día.

Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.
A mi la rutina que más fuerte me puso fue Push/Pull/Piernas a fuerza Push/Pull/Piernas con un enfoque más a hipertrofia aunque lo otro también estimula la hipertrofia.
Mi plan era
Lunes/martes/miercoles series entre 3 y 6 reps
Miercoles/jueves/viernes series entre 8 a 12-15 reps dependiendo si un ejercicio es más aislamiento o no.
El número de sets máximo entre semana según estudios esta entre 18 y 24 pero todo depende de tú gestión del descanso,de la intensidad,del sueño, la alimentación y de que estás tomando. La clave sería gestionar una sobrecarga progresiva en tu caso a base de series y no de fuerza porque no quieres lesionarte ej.

Lunes( semana 1) haces 3 Series de Pecho entre 3 a 6 reps con un descanso entre 2 a 5 min porque es fuerza.
Lunes( semana 2) haces 4 series
Lunes( semana 3) haces 5 series
Lunes (semana 4) haces 2 series porque quizás has llegado a tu peak y empiezas a dormir mal,no te recuperas igual y te sientes bastante agarrotado esto se suele llamar semana de descarga.

Otro detalle es que no tienes porque hacer las mismas series para todo los músculos, depende mucho de capacidad de desarrollo individual, ej: yo soy de desarrollo de pectoral en poco tiempo, con una series ya lo tengo lleno de sangre y me daría agujetas porque mi capacidad de contraerlo y aislarlo es superior que por ejemplo el hombro, jugando con eso puedo dar menos series al pecho y repartirlas al hombro y viceversa. Espero que te haya servido, suerten y recuerda cuando la motivación se va solo queda el hábito.

Yo voy haciendo un poco lo que me dice un amigo que lleva ya años en el gimnasio y que me ayuda sobre todo para tener buena técnica y no hacer malas posturas. Sobre el tema de ejercicios, intento hacer siempre 4 series de 10-12 aunque en algunos hago series de 3, aún así como he dicho voy casi todos los días ademas a la misma hora para crear habito, y porque de verdad había intentado ir otras veces pero no sé si era por ir solo o por otros factores que el ejercicio en sí no me llegaba a enganchar, ahora no estoy enganchado, pero al menos voy a gusto.

Como llevas tú entrenamiento?

[Vichin]

Como llevas tú entrenamiento?

Hola, pues la verdad que bien, lo mantengo y voy subiendo pesos, me gustaría subir fotos cuando lleve algún mes más, pero alguna de las fotos que me he hecho ya se notan varios cambios, y ya no solo en fotos algún amigo también me lo ha notado. Diría que me raya el peso pero tampoco es estrictamente cierto, o sea, peso más o menos como al principio y según el IMC estoy casi a punto de ser sobre peso, pero no me preocupa. Veo a gente que mide como yo 1,74 o así y pesan 80kg o más (yo estoy en 76-77) y están más fuertes que el vinagre.

En general me estoy cuidando en cuanto a alimentación y eso, pero aun así llega el finde y tampoco es que me prive de echarme mis cervecitas. Y estoy suplementando con proteína Impact whey y creatina. No sé que más os puedo contar, pero lo importante es que mantengo el entrenamiento de 4-5 veces por semana y cada vez me gusta más, sobre todo entrenar bíceps o espalda.

Un saludo y gracias por preguntar.

[Maxi TS]

Voy a resucitar este tema para comentar un poco mi aventura.

A mis 19 años yo era un chaval bastante deportista, solía ser de los que en gimnasia siempre sacaba como mínimo un 9, no solía ser el mejor en nada pero si destacaba en todos los aspectos a diferencia de otros que sobresalían en uno pero luego pinchaban en los demás. Se podría decir que en general estaba bastante bien dotado en todos los aspectos, pesando de aquella unos 91 kilos y aún así manteniendo un cuerpo mesomorfo. 11 años después acabé ganando bastante peso con el pasar de los años perdiendo muchísimo músculo y ganando bastante grasa, llegando a pesar 106 kilos en mi peor etapa.

En Diciembre decidí retomar el ejercicio así que voy a compartir mi aventura hasta ahora.

Diciembre-Febrero:

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Peso: 100 -> 96 kilos.
En esta fase no hay mucho que comentar, llevaba 11 años sin mover el culo así que tenía el cuerpo hecho unas migas, hacía unos 20 minutos de ejercicio en periodos de 2 días de ejercicio y uno de descanso, en general era un poco desastre por que había semanas donde me saltaba el día de ejercicio por falta de motivación y por no tener ni idea de lo que estaba haciendo. La dieta no había variado por lo que sumado a que aún no tenía del todo claro que ejercicios hacer los progresos no es que fueran notables.

Febrero-Marzo:

Spoiler: Mostrar

Peso: 96 -> 91 kilos.
En Febrero decidí tomarme las cosas más en serio, los cambios más notables fueron sobre todo en la dieta. Ni fritos, ni harinas, ni procesados, ni pedir comida o comer fuera, por suerte las verduras cocinadas siempre me han gustado y nunca he sido alguien que abusase de bollería ni procesados, así que no he sufrido en exceso el cambio. A mayores probé a hacer ayuno intermitente 16/8 y tuve la fortuna de que no me resultó complicado mantenerlo, de hecho fue un cambio bastante natural. En el ejercicio decidí dejar de dar palos de ciego y lo simplifiqué todo a andar, por lo que me metía los 7 días de la semana 9 kilómetros diarios en hora y media como máximo. Fue el mes donde mayor cambio físico sentí en mi cuerpo y donde tuve el mayor subidón de motivación.

Marzo-Abril:

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Peso: 91 -> 86 kilos.
Hasta mediados de mes la rutina de ejercicio seguía siendo la misma, 9 kilómetros diarios, sin más. A mediados desempolvé y puse a punto una vieja elíptica que teníamos muerta de asco. Esa segunda mitad de mes simplemente me habitué a usarla trasteando con las resistencias durante 45 minutos diarios. A mayores decidí probar a subir el ayuno a 20/4 y lo llevé sin problemas a lo largo del mes.

Abril-Mayo:

Spoiler: Mostrar

Peso: 86 -> 83 kilos
En cuanto me empecé a habituar a la elíptica empecé a añadir ejercicios de calistenia descargándome una app para hacer ejercicios en casa, la rutina sigue siendo la que estoy llevando a cabo a día de hoy, 4 días a la semana 30 minutos de elíptica con cambios de resistencias y ritmos y 15-20 minutos de calistenia. Abril fue un mes un poco jodido para mí por lo que el ayuno lo tuve que volver a cambiar al 16/8 debido al estrés.

Mayo-Actualidad:

Spoiler: Mostrar

Las fotos las saco a principio de mes así que no tengo foto de este periodo

Peso: 83 -> 81 kilos
He entrado en la fase "desmotivadora". Empiezo a entrar en lo que vendría a ser mi peso ideal por lo que los cambios físicos ya no son tan notables como antes, aún así si que veo como mi cuerpo se va tonificando más, especialmente cuando lo flexiono. Por el momento en la dieta sigo con el 16/8 ya que sigo en una etapa demasiado estresante.

Pues esta es mi aventura, a día de hoy estoy en 81 kilos, mido 1.78, estoy en un 24% de grasa corporal y a nada de entrar dentro de los valores "normales" del IMC. A día de hoy es un poco bastante desmotivante ya que los cambios a partir de ahora vendrán a cuentagotas, por lo que tengo que hacerme a la idea de que esto es un camino a largo plazo. En cualquier caso estoy muy contento con mis resultados, especialmente teniendo en cuenta que no he pisado un gimnasio ni tengo intención de hacerlo, a veces el camino se hace duro pero cada vez que miro la transformación mes a mes me doy cuenta de que ha merecido la pena

Spoiler: Mostrar

[Rax]

Un excelente trabajo

[Poison Belmont]

Enhorabuena tío!!