Si estabas en superávit diario de 500kcal o te pones fuerte o te pones gordo. Si no ha pasado ninguna de lasndos cosas, no estabas en un superávit de 500kcal diarias, has hecho mal los cálculos.omar1990 escribió: ↑Mié Oct 25, 2023 12:53 pm Y no, estaba en un superavit de 500 calorias y solo a 1g de proteina pero la ganancia muscular era plana en comparación a cuando subi a 1,8g de proteinas, yo soy pro hidratos, nunca los he demonizado, pero la proteina es necesaria para la ganancia muscular y recuperación de tejidos, esa recomendación de la OMS no es para gente que entrena por mucho que te empeñes es la cantidad mínima para prevenir la deficiencia protéica, y el doctor ese tiene su punto, si no entrnas pasarte con el consumo de proteinas se te acumulan y pueden afectar al colon, pero aqui hablamos de entrenar 5 a 6 días semanales casi al fallo y en eso hay más papers que refutan la información del consumo más alto de proteinas, cuando demuestre con estudios que tiene razón en gente que entrena me lo creere.
Otro nutricionista más.
Research shows that the 0.8 g/kg/d RDA is insufficient for older adults. You need up to 1.3 grams of protein per kilogram of body weight per day to “reduce age-related muscle mass loss.”4
However, I’m sure you’re not satisfied with reducing muscle loss. You want to gain muscle, and there is no reason to let age stop you.
Because most studies look at young participants, consider aiming for the upper end of the recommended protein intake range.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555150/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
https://www.strengthlog.com/how-much-pr ... tom-4-6865
El finde me miro esos artículos y te acabo de contestar a lo demás, pero el resumen será que tanto la OMS, como la EFSA, el IOM y el resto de instituciones oficiales que cuentan con cientos de investigadores detrás que revisan la bibliografía disponible, utilizan para sus recomendaciones solamente los estudios que consideran de mayor calidad y con menores sesgos. Si no incluyen los que citan tus influencers de confianza, por algo será.
Si pones a alguien que viene de no hacer nada a entrenar, prácticamente da igual lo que haga que va a obtener resultados similares. La labor de los profesionales en estos casos es encontrar la dosis mínima efectiva para no hacer de más absurdamente. Por mucha creatina que tomes, si acabas de empezar no deberías entrenar a intensidades máximas, por lo que no necesitas nada que te de un plus para llegar a lo que deberías hacer.lokoloks escribió: ↑Mié Oct 25, 2023 1:07 pm Discrepo en el comentario de la creatina. Tu cuerpo produce creatina por si mismo, pero no cafeina. Cada repetición cuenta desde el primer día, y cada kilo cuenta desde el primer día. Si pones a la misma persona sedentaria a entrenar durante 3 meses, mismo entrenamiento, misma dieta y mismas horas de sueño; la que consume creatina al terminar los 3 meses esta en mayor numero de series y peso que la que no. No vas aumentar tu peso por tomar creatina en polvo si no te mueves, no funciona igual que la proteina.
Por tanto, tu nivel de entrenamiento no era el de una persona normal y corriente con un estilo de vida sedentario. Obviamente si entrenas 8k metros diarios, necesitas suplementos de glucosa intra-entreno para mantener el rendimiento, y la creatina puede ser interesante también.He sido nadador desde los 13 hasta los 20 de ir a campeonatos gallegos y de españa. 6 días de entreno semanales de 2 horas(8 mil metros diarios) + 2/3 días de gimnasio 1hora y media. Y he probado suplementos como creatina, proteinas, glucosa liquida, l carnitina y ``cola de caballo´´. Y te puedo prometer que la creatina, se nota, y mucho.
Y si yo empiezo a fumar y lo dejo, notaré la necesidad de fumar. Tu cuerpo ha generado dependencia a la creatina porque se la has dado desde el minuto 1 aunque no la necesitara.15 añosDe los 20-27 he estado sin hacer nada, y a los 27 lo retomé tomando creatina, todos los días, para tener las reservas llenas. Y se nota mucho. Si estoy 2 semanas sin tomarla y entrenando al mismo ritmo, noto bajón de fuerza.
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Tampoco tomo café nunca, y cuando me bebo uno me pongo que me subo por las paredes al toque, pese a saber que el efecto de la cafeína tarda una media hora en notarse. ¿Es entonces un efecto fisiológico real o es placebo lo que me pasa?
Incluso en deportistas, el uso de la creatina se hace en base a cargas y descargas, no se suplementa de forma contínua porque deja de ser útil a largo plazo.
. A lo que yo me refiero es que puedes seguir a mismo peso y repeticiones simplemente te vas a notar que llegas más ``sobrado´´.
