¿Como han salido uds de la depresion?

[Flecha Verde]

Buenos días amigo.

Antes que nada, decirte que en la vida todo tiene solución -menos la muerte-. Muchos hemos sufrido depresión, por distintos motivos, y hemos salido adelante. Yo lo padecí dos-tres años en los que la ansiedad se convirtió en mi sombra y me perseguía día sí y día también, amenazando con volverme loco, y a día de hoy estoy fresco como una lechuga (y así llevo casi una década).
Estoy convencido de que también en tu caso la situación puede mejorar.

También me gustaría, antes de meterme en el ajo, descartar algunos consejos que te han dado aquí: fumar marihuana nunca te ayudará con tus problemas, es más, la mayoría de drogas (incluídos los porros) a la larga generan inestabilidad emocional y te vas a encontrar en un punto peor que al principio. Momentáneamente sí que te dan relajación y una falsa sensación de tranquilidad, pero no es sostenible a la larga, y lo único que vas a hacer es añadir una adicción a tu lista de problemas.
Otro te recomendaba tener hijos, no sé si es trolleo. En cualquier caso, no es buena idea que una persona que está inestable se haga cargo de otra criatura. No es el momento para ser padre.

Es cierto que la depresión funciona de manera distinta con cada uno de nosotros, pero, hay patrones en común que se pueden aplicar en todos los casos para salir adelante.

1- Identifica los problemas uno por uno. Haz una lista y mira las acciones que deberías cambiar para sentirte mejor emocionalmente. En tu caso quizá esa lista podría ser la siguiente (en base a lo poco que has contado):
-Hacer las paces con tu mujer
-Conseguir un trabajo que te guste más
-Mejorar tus ingresos económicos
-Hacer amigos

2- Una vez tengas los problemas identificados, debes encontrar acciones para llevar a cabo en cada uno de ellos. Deben ser realistas, no vale que pongas acciones que sean una locura o prácticamente imposibles de conseguir (por ejemplo, mejorar tus ingresos ganando la lotería).
Basándome en la lista que te he puesto antes (que es solo un ejemplo) una posible lista de tareas podría ser:
-Preparar una charla emocional con tu mujer /buscar terapia de pareja/ empezar por pedirle perdón
-Trabajar en tu curriculum /Acercarte a bolsas de trabajo /Plantearte estudiar algo en tu tiempo libre
-Apuntarte a algún club/grupo de actividad relacionado con tus hobbies

3- Una vez tengas la lista de tareas, no trabajes en todo a la vez, ve poco a poco, por partes, ya que si no estarás exigiéndote demasiado. Intenta desgranar cada uno de esos objetivos en cosas más pequeñitas.
Por ejemplo, si decides estudiar algo nuevo, puedes empezar por valorar las opciones que tienes a tu alrededor y ver distintas posibilidades.
Lo importante es que no te quedes parado, sigue avanzando en tu plan, paso a paso, a tu ritmo, pero sin detenerte. Trabaja al menos en uno de tus objetivos todos los días, aunque sea a pasos pequeños.

4- Tienes que asumir que por tu cuenta solo puedes llegar hasta cierto punto, que no todo va a depender de ti y que hay cosas que se escapan de tu control.
Por ejemplo, es posible que tu mujer no te quiera perdonar. Si es así, lo único que puedes hacer es contarle cómo te sientes, disculparte, y aprender de la lección para no repetirla en el futuro. Ella está en su derecho de no perdonarte y debes asumir eso.

5- Finalmente, si te ves superado por todas estas cosas y ves que no puedes tomar ninguna acción, o no sabes cómo avanzar, ayúdate con un psicólogo. Hay psicólogos baratos (el de la seguridad social es demasiado lento, desgraciadamente) que te pueden ayudar con herramientas para desbloquear tu situación actual y ayudarte a ver las cosas de manera más positiva.

Cuando yo tuve depresión, lo que mejor me vino fue empezar a hacer deporte. Salir de casa mucho y tomar aire. El deporte es un antidepresivo natural ya que genera endorfinas en sí mismo, y el aire fresco te ayuda a despejar la mente cuando te sientes embotado.
Puedes ponerte los auriculares con música relajante o un podcast de humor o algo así que te libere la mente, y dar paseos largos en el campo o en un parque. Créeme que ayuda muchísimo. A mi me ayudó a cambiar el chip.
Eso, y después hacer la lista de acciones y cumplirla, fue lo que me ayudó a mí.

Ánimo.

[cahem]

En esos momentos, es normal sentir distintas emociones como tristeza, ira, culpa y frustración. Permítete sentir estas emociones y no te culpes por ellas. Aunque estés lejos de casa y sientas que no tienes amigos íntimos, habla con alguien de confianza, ya sea un familiar, un amigo por Internet o un compañero de trabajo. Lo importante sigue siendo que la previsión meteorológica https://meteum.ai/weather/es-MX/merlo no te haga sentir mal. Compartiendo tus sentimientos, puedes aliviar la carga emocional. La vida tiene sus altibajos y, aunque ahora te enfrentes a graves problemas, es importante recordar que las cosas pueden cambiar. Las situaciones difíciles no duran para siempre.

[omar1990]

Ir al gimnasio sin fallar, tuviese ganas o no y tambien meterme a fuego esta frase, una mala actitud fastidia un buen dia y una buena actitud arregla un mal dia.
Cuando estaba dudoso, cogia el papel y me lo decia, hablarte en tercera persona es una de las claves tambien para dominar la rumiación mental, ethan kross en su libro Chachará habla de eso.
Muevete, sol diurno y mira los atardeceres esto ayudara a tu ritmo circadiano a establecer un sueño mejor, horario fijo nocturno de sueño, cuando veas que no puedes sal a andar, no estes quieto, el cerebro genera conexiones distintas al andar que al estar sentado, entiende que las pequeñas promesas que te haces a ti mismo te harán sentir bien cada vez que las cumplas, ya sea leer, entrenar o forzarte a afrontar la vida, no te culpes por fallar un dia, pero recuerda fallo un dia dos seguidos no, en esta carrera que son unos días en una vida? NADA.

Pequeñas metas ordinarias para resultados extraordinarios, en un año vienes y me cuentas lo diferente que eres ahora, dale duro, no estás solo.

[RetroIluminado]

Entender que fallar no es el final, y que situaciones adversas pueden tener muchas interpretaciones. Relativizar ayuda porque puedes ver una pequeña luz que se va agrandando conforme más te acercas.

Incluso la gente que no te ayudó y que alguna vez quisiste mandar a la mierda puede ayudarte.

La mayoría de preocupaciones que se tienen a lo largo de la vida son imaginarias, nunca llegan a suceder, entender esto te cambia y te libera. Son solo provocaciones y miedos irracionales.

También métete en la cabeza que un momento de gloria no se compara con la gloria de marcarte un objetivo, no por aclamaciones, sino solo para ti. Las cosas que se digan de ti importan, y lo entiendo porque las redes están llenas de miserables enfermos mentales doxeando, y muchos mensajes confusos de gente confusa. Sí fuera tú, me pondría a estudiar y a acumular cuántos bienes pueda, porque es algo de lo que puedes depender cuando estés solo y que puede acompañarte cuando estés en compañía. ¿Cuántas Red Flags existen? ¿Y cuántas Green Flags? Aunque intentes ser la mejor persona siempre hay alguna cosa que se escapa, por una crítica injusta e irracional, o simplemente trollear. Solo rodéate de personas que te acepten como eres y eviten ceder a la presión social, mientras te traten bien. Si tu opinión de ti depende exclusivamente del entorno y no te permites ser egoísta, lo vas a pasar putas.

[Monet vobiscum]

meterme a fuego esta frase, una mala actitud fastidia un buen dia y una buena actitud arregla un mal dia.

La mejor profesora que tuve en el instituto dijo una frase que me impactó... y aunque no sea exactamente como era la original pues le he ido metiendo cositas, al final mi mantra es:

"Aunque no seas responsable de las cosas que pasan a tu alrededor y aunque no dependan de tí, de lo que sí eres responsable y lo que sí puedes controlar es de la actitud que tú tienes frente a ellas".

En el caso original era hablar del Cancer, que aunque sea injusto, que sea una desgracia y que no te lo merecieras... la actitud para afrontar la enfermedad depende de tí y tú decides qué actitud tomar ante ello. Basicamente el cómo actuas tú es lo único que puedes controlar ante la incertidumbre.

[Karpaman5000]

La depresión es muy jodida y más si estás solo y en un trabajo asqueroso.

No hay consejos ni soluciones mágicas, lo ideal sería que fueras a terapia pero como vivimos en un país en el que para ir al psicólogo hay que gastarse una pasta pues no está al alcance de todos.

Lo único que te puedo decir es que aunque lo que te salga natural sea ir del trabajo a casa y de casa al trabajo no lo hagas, que busques cosas distintas que hacer en tu día a día y te obligues aunque no quieras a cambiar algo, conocer gente, lo que sea, ábrete apps de ligar aunque sea por tal de salir.

Lo que tienes que tener claro es que está en ti cambiar, la gente salvo raras excepciones es un asco y no van a ayudarte, si les das el mínimo problema se alejarán, piensa en algo que te motive hacer o aprender y hazlo, y si no se te ocurre nada pues conoce mujeres y sal de tu rutina

[Karpaman5000]

Voy a pillar el tema con pinzas y a querer creerme que va en serio y no es una troleada.

Si no puedes permitirte una terapia privada y estás inscrito en la seguridad social (no sé como va el tema en vuestro caso) siempre puedes consultar a tu médico de cabecera y si él lo considera realmente necesario te derivarán a unas sesiones por la pública.

Luego en centros sociales o en última instancia parroquias suelen hacer reuniones para asesorar a gente que viene de fuera para ayudarles en temas laborales, ayudas o simplemente ayudarles a encontrar grupos con los que socializar.

Como última posibilidad también hay grupos en redes sociales como el propio Facebook o Telegram con gente que ha venido de fuera y un poco el caso de los centros sociales, buscan socializar o que les ayuden a adaptarse.

Jajajajaj , no existen psicólogos públicos, te aseguro de primera mano que solo son un paripé, o pagas o pagas, no se si en otra CCAA sí, pero en Andalucía ya puedes cortarte las venas o tirarte de una azotea que te dicen mmmm un dia malo lo tiene cualquiera no te preocupes máquina que de todo se sale. Bueno venga va... Te doy cita de 45 minutos en 3 meses y si me lloras mucho lo mismo te doy cita cada 6 meses.

Están completamente desbordados y es inútil

[Poison Belmont]

Jajajajaj , no existen psicólogos públicos, te aseguro de primera mano que solo son un paripé, o pagas o pagas, no se si en otra CCAA sí, pero en Andalucía ya puedes cortarte las venas o tirarte de una azotea que te dicen mmmm un dia malo lo tiene cualquiera no te preocupes máquina que de todo se sale. Bueno venga va... Te doy cita de 45 minutos en 3 meses y si me lloras mucho lo mismo te doy cita cada 6 meses.

Están completamente desbordados y es inútil

No me parece mal que vayas a dar por culo en los temas de política, al fin y al cabo eres otro más, pero intenta no venir a trollear con gilipolleces inútiles a este tema que si es serio, porque precisamente yo he tenido que recurrir a la salud pública en Andalucía y si bien están desbordados, son profesionales que te atienden bien y se preocupan por tí, si has tenido una mala experiencia lo siento, pero no vengas a este tema a dar mal feedback en vez de venir a aportar, menos aún con frases como "ya puedes cortarte las venas o tirarte de una azotea".

[Karpaman5000]

Jajajajaj , no existen psicólogos públicos, te aseguro de primera mano que solo son un paripé, o pagas o pagas, no se si en otra CCAA sí, pero en Andalucía ya puedes cortarte las venas o tirarte de una azotea que te dicen mmmm un dia malo lo tiene cualquiera no te preocupes máquina que de todo se sale. Bueno venga va... Te doy cita de 45 minutos en 3 meses y si me lloras mucho lo mismo te doy cita cada 6 meses.

Están completamente desbordados y es inútil

No me parece mal que vayas a dar por culo en los temas de política, al fin y al cabo eres otro más, pero intenta no venir a trollear con gilipolleces inútiles a este tema que si es serio, porque precisamente yo he tenido que recurrir a la salud pública en Andalucía y si bien están desbordados, son profesionales que te atienden bien y se preocupan por tí, si has tenido una mala experiencia lo siento, pero no vengas a este tema a dar mal feedback en vez de venir a aportar, menos aún con frases como "ya puedes cortarte las venas o tirarte de una azotea".

Trollear es decirle que vaya a la pública. Yo intenté ir, no podía atenderme el médico de cabecera porque el psicólogo estaba de vacaciones... Que volviera a llamar en mes y medio. Volví a llamar, tras insistirme una y otra vez en que son baches que no pasaba nada me recibió a regañadientes, nada, 5 minutos, y me dieron cita para 3 meses después fui 3 meses después me atendió 45 mintis intentando darme largas, me dijo que me llamaria en 2 meses para darme otrs cita y no me llamó jamás. Eso es lo público.
Y como el mío conozco varios casos, todos los que lo han intentado han tenido la misma respuesta y si de 5 los 5 han tenido muy mala experiencia... Piensa.
Que tú hayas tenido una experiencia buena entre un millón no te da derecho a acusar de troll a nadie, descerebrado.

Si estás deprimido necesitas atención periódica no cada mucho tiempo 45 minutos y peleando porque te hagan caso.

Evidentemente si no tiene dinero para pagarlo pues que remedio... Que pruebe... Pero si puede hacer el esfuerzo y pagárselo que no lo dude, solo también puede salir de ahí pero toda la ayuda que se tenga pues mejor

[Capitan Pillo]

Normal, lo tuyo no se arregla ni pagando. Pero oye, te creemos todos mazo multicuentas chan, fijo que eso pasó, no doubts, trust me im a dr.

[Karpaman5000]

Normal, lo tuyo no se arregla ni pagando. Pero oye, te creemos todos mazo multicuentas chan, fijo que eso pasó, no doubts, trust me im a dr.

Estás podrido en odio jajajaja hasta en este tema... Da igual lo que opines, llorón, se que el chaval te importa poco porque es inmigrante y tu un racista.
No te voy a decir que intentes ayudarle y menos siendo la escoria que eres, pero al menos no desvirtues el tema hombre.

Lo tuyo no tiene remedio porque no es psicólogico, no tienes cura.

[Capitan Pillo]

Si es que, que va a decir un psicólogo de esto.

[Karpaman5000]

Si es que, que va a decir un psicólogo de esto.

Que no llores más que este tema no es para esto... No tienes otro tema de política en el que los 4 ton.tos del foro compartís bulos y os lameis las bolas mutuamente? Pues seguid, esto es un tema serio porque si ha pedido ayuda por aquí debe estar muy mal

[manga D anime]

No se si podre aportar algo mas de lo que ya te han dicho, pero yo tambien he sufrido de esto, junto con ansiedad y se lo que es.

Para mi lo primero que tienes que hacer es ser consciente de donde estas y porque estas asi.
Si ya tienes claro del porque te encuentras asi y donde esta el problema es hora de solucionarlo.

No digo que se vaya ir la depresion de golpe pero el estilo de vida es lo que mas cuenta. Y puedes tener depresion pero con una vida sana, sobrellevarlo o curarte.

No hay una varita magica que diga, tu tienes depresion y tu ya no la tienes, estas curado.

Lo que quiero decir es que tu eres sobretodo lo que haces o te hacen en el dia a dia. Lo que te hacen no puedes evitarlo del todo a veces, pero mucho si se puede hacer.
Y lo que haces por ti depende de ti claro.

Empezando por tu trabajo, dices que los horarios son malos y no estas agusto y no estas economicamente bien.

Deberias considerar cambiar de trabajo.
Si es posible, podrias estudiar algun curso de algo o informarte al menos.

El siguiente punto es que tienes que conocer gente.
Como te han dicho, por internet o en persona apuntandote a alguna activiadad, pero tienes que hacerlo.
Y como dices que el trabajo no te deja tiempo para ello, e imagino que tiene que ser muy duro estando mal, trabajar ahi, pues quizas deberias de empezar con buscarte algo mejor. Si es posible. Por lo menos considerarlo.

Y ahora voy a ir con los buenos habitos del dia a dia, que son basicamente lo que nos hacen afrontar la vida con mejor actitud.
Bueno, todo suma. Las amistades y el trabajo que te guste, tambien.

Pero empezando por lo sencillo:
La alimentacion:
No se si alguien lo ha dicho, porque se suele pasar por alto, pero muchos problemas mentales se pueden evitar o solucionar o mejorar mucho, solo con la alimentacion.
Tampoco hay que obsesionarse, pero te voy a decir que intentes comer alimentos lo menos procesados posible.
Intenta comer alimentos de verdad, evitando el azucar, las grasas saturadas y el exceso de proteina animal.
Es lo que yo hago. he probado muchas dietas y al final, lo que me creo es que cuantos mas alimentos vegetales integrales y variedad, mejor.

Hay mucha teoria aqui. No soy vegano, lo dejo claro.
Pero solo dire, que las zonas azules (los pueblos mas longevos del mundo) tienen en comun que comen muy poco animal o nada.
A parte de subestilo de vida, por su puesto, la alimentacion influye muchisimo.
Yo tuve una condicion fisica, por comer mucho azucar entre otras cosas, que me llevo a estar deprimido.
No digo que solo la alimentacion sea la clave, pero hazme caso que importa. Y mucho.
Muchas veces cuando estamos depres o con ansiedad, o estres, nos da por comer peor, o tomar alcohol o drogas.
Esto es peor, porque a la larga no solucionas nada, sino que te creas una adiccion.
Tampoco soy extremista de todo o nada.
Pero enserio intenta comer sano y evitar lo que puedas la comida basura o procesada en el dia a dia.
Sin obsesionarte.
Si eres una persona que se alimenta bien, pues saltate este cobsejo.

He enpezafo por este punto porque se bastante del tema y enserio la gente no sabe hasta que punto somos lo que comemos.
Yo si lose porque lo he vivido en mi.
Pero creo que no hay dietas perfectas para siempre, sino la que se adapte mejor a tu situacion. No estoy del todo seguro, pero bueno.

Te recomiendo que tomes PROBIOTICOS
Longo en mayusculas y en negrita por si no sabes lo que es y porque es muy importante.
Tambien quedate con esta palabra :microbiota.

La microbiota es lo que antiguamente se llamaba la flora intestinal.
Sabes que tenemos un monton de bacterias en el cuerpo. Pues sobretodo donde mas hay es en el intestino. Le llaman el segundo cerebro. Sabes porque?
Porque esta conectado con el cerebro y se mandan mensajes entre ellos constantemente.
Pero porque es tan importante?
Pues porque las bacterias del intestino, si tienes de las buenas, estas producen neurotransmisores que nos hacen sentir bien.

Seguro que has oido hablar de la serotonina. La hormona de la felicidad y la dopamina, la hormona de querer conseguir cosas, obtener una recomensa.
Bien pues el 70% de la serotonina se fabrica en el intestino. Lo hacen las bacterias buenas. Entre otras cosas. Y mucha dopamina tambien.
Hacen infinidad de cosas que ya no me acuerdo.
Pero lo que te digo es que muchas veces pensamos que al cerebro le faltan quimicos y te mandan medicacion (Que ojo, en circustancias jodidas hay que tomar, si hace falta) para equilibrar esos quimicos que faltan.

Creo que era Sakuragi del foro que lo ha comentado.
Yo le recomendaria a él y a todo el mundo que investiguen sobre la microbiota y los probioticos.

Que son los probioticos: son alimentos que llevan estas bacterias. Que despues colonizan el intestino y producen todo tipo de sustancias buenas y necesarias pra el cuerpo. Entre ellas la serotonina y la dopamina. Indispensables para estar bien mentalmente.

Lo que quiero decir es que muchas depresiones y ansiedades y problemas mentales crinicos, tienen que ver con un intestino intoxicado, con parasitos, hongos, bacterias malas etc que nos estan produciendo inflamacion cronica y nos hacen estar enfermos basicamente.

Y porque? Porque todo tioo de estres afecta al cuerpo y tambien a la microbiota.

Y lo que mas rapido modifica o influye en la composicion de la microbiota (tener bichitos buenos) es l oque comemos.

La fibra de los alimentos vegetales son comida para las bichitos (prebioticos)

Y los probioticos son alimentos que llevan bacterias vivas, como he dicho antes.
Asi pues, te eecomendaria que consumas alimentos probioticos.
Cuales son? Muchos tipos de fermentados: chucrut, kimchi, kefir de leche, kefir de agua, miso, tempeh, nato, la kombucha… hay muchos.
Estos alimentos van a aportar diferentes bacterias que haran que tengas mas serotonina, dopamina, gaba (otro neurotransmisor que induce a la calma).
Y ademas de eso van a mejorar tu digestion y absorcion de nutrientes.

Vale despues de toda la chapa sobre alimentacion, que la mayoria se suele saltar, te dire lo que te han dicho.

2. El ejercicio aerobico. Basico. Antidepresivo. Es imprescindible que te muevas. Correr, nadar, caminar, andar en bici…
Pero muevete. Haz ejercicio aerobico.
Con 30 min al dia es sificiente. O lo que puedas.

3. El contacto con la naturaleza.
Si puedes o tienes cerca algo de montaña o playa, no dudes en acercarte y si puedes descalzarte y pasear mejor.
Si tienes la suerte de tenerlo, puedes practicar el ejercicio en la naturaleza. Dos pajaros de un tiro. Y mucho mas beneficioso que respirar polucion de los coches.

3. El descanso.
No se el horario de trabajo que tienes pero dormir bien es imprescindible para la salud, sobretodo la mental.
Asique no voy a extenderme en este punto.
Intenta dormir tus 7-8 horas diarias.

4. El mindfulness:
O meditacion. Como te han dicho. Es la ostia.
Hace que los niveles de estres disminuyan. Aumenta la oxigenacion en el cerebro y generas hormonas de felicidad. Serotonina.
Basta con hacer respiraciones profundas (abdominal) y centrarte en la respiraciion.
Te clamara la mente y cuerpo. Y yo creo que te hace mas intelijente. Por eso de que oxigenas bien el cerebro.

5. Socializar.
Es miy importante. No menos importante que lo que he escrito hasta ahora.
Intenta,como te han dicho, apuntarte a alguna actividad o conocer gente por grupos de facebook o telegram.

6. Haz alguna actividad creativa:
Cantar, bailar, dibujar, sacar fotos, lo que sea. Escribir un diario..aprender a tocar un instrumento.

7. Se me ha olvidado decir que todo lo que te tienes que proponer, deberias de escribirlo. Mejor que quede por escrito. Y asi te organizas bien.

8. No se si tendras tiempo con el trabajo y eso pero tener una mascota puede ayudar a sentirse bien.

9. Tomar un poco de sol. 10-15 minutos. Es antidepresivo y nuestro cuerpo fabrica vitamina D gracias a el.

10. Estudiar algo nuevo. Algo que te interese. Como un idioma.

11. Exteriorizar las emociones.
No te guardes las emociones dentro.
Si te enfadad expresalo. Pero no explotes. Simplemente cuando algo te parece mal dilo.
Expresa con el dialogo siempre que sea posible.
Tampoco te guardes las lagrimas. Llora si te apetece.
Y tienes que encontrar alguien con quien hablar y poder desahogarte. Ya sea un psicologo o un conocido o amigo


No se me ocurren mas.
Simplemente intenta poner en orden tu vida.
Ya te he dicho que somos nuestros habitos.
El pasado nos e puede cambiar pero podemos construir un futuro con el presente.

Y quedate con que: “cuanto peor esta uno, mas puede mejorar”. Hay que verlo desde el lado bueno.

Mucho animo!! Iba a decir mucha suerte pero no. No hay suerte, hay esfuerzo y constancia.

[SergioF]

Este es el peor tema para estar con pullitas personales. El que solo venga a eso que se vaya a tomar por culo.

Respecto al tema, un psicólogo de la pública es una auténtica loteria porque tienes las mismas probabilidades de que te toque un profesional que se preocupe por ayudarte a un vago incompetente que solo te receta pastillas. Y aunque te toque uno bueno, el simple hecho de que la siguiente cita sea en 3 meses es una broma de mal gusto.
Dentro de lo posible siempre es mejor intentar ir por lo privado porque ahí al menos tienes donde elegir, hay muchísima disponibilidad y puedes informarte de quien te atiende (pero claro, luego está el "pequeño" detalle de que cuesta 60-80€ la hora... en fin. Puta españa).